cwiczenia na silownie

Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]

Witam, założyłem ten temat ponieważ chciałbym zyskać trochę mięśni i się rozbudować, nie bardzo wiem jak do tego się zabrać więc przydała by mi się opinia/pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;) To się najpierw opisze: Wiek: 15 Wzrost: 169 cm Waga: 62 Kg Dieta: Brak kilka słów o mnie: Od małego trenuje piłkę nożną, obecnie uczęszczam do [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

[...] mi o wyrzezbienie ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek. Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca. Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne przysiady wykroki troche amatorsko ale nie chodze na silownie cwicze w domu, czy to wystarczy ? :) z gory dziekuje za pomoc! bede [...]

Witam. Nazywam się Arek. Chciałbym wytrenować mięśnie tylko nie wiem jak się do tego zabrać... Więc tak. Mam 174 cm wzrostu, 65 kg wagi i 14 lat. (Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam funduszy). Chciałbym się wyrzeźbić czyli brzuszek zamienić na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie [...]

Witam, Na siłownię chodzę już ok roku, ale zaczynam teraz crossfit. Na razie robię takie ćwiczenia: (nie znam semantyki) Martwy Ciąg ok. 10 powtórzeń, Przysiad ze sztangą i przy wyprostowaniu wyrzucam nad głowę ok. 10 powtórzeń, Pompki z tym że dotykam ziemi i odrywam ręce ok. 10 powtórzeń, Podciąganie nóg do klatki będąc w powietrzu ok 10 [...]

Witam mam 16lat. Ważę: i mam 186cm wzrostu. Czuję się trochę nie komfortowo przeszkadza mi tkanka tłuszczowa która znajduję się na moim ciele jest jej trochę za dużo. Zacząłem już biegać, staram się biegać 3 razy w tygodniu po 30/40min. Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny chleb [...]

Witam serdecznie. Chciałbym odkryć swoje mięśnie brzucha, ale zakrywa je nieduża tkanka tłuszczowa. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte w dobrym stopniu, ale ta tkanka tłuszczowa przeszkadza w odsłonięciu ich. Chciałbym pójść na siłownie, ale nie wiem czy w moim wieku(16 lat) jest to wskazane na stawy. Czy są jakieś ćwiczenia na [...]

Witam od dłuższego czasu chcę zacząć ćwiczenia na siłowni ;) -Mam 17 lat -98 kg (jestem sporych rozmiarów) 182 cm kilka lat temu ćwiczyłem przez pół roku Muszę radykalnie zmienić swój tryb życiowy, ponieważ jestem sporych rozmiarów i każdy myśli, że mam dużo siły, ale wcale tak nie jest i chciałbym to zmienić.Chciałbym zachować wagę w okolicach [...]

Witam! Mam 17 lat, schudłem już 21kg w 4 miesiące i niestety poza tłuszczem zeszło mi dużo mięśni, waże około 65 KG przy wzroście 178CM. Schudłem bez siłowni, używałem spalacza FA Lipoburn (1poj.), robiąc bardzo ciężkie cardio (Insanity, bieganie, itp.) Przez następny miesiąc zamierzam zejść z reszty tłuszczu a później zabrać się za nabranie masy [...]

Witam, kilka lat temu miałem uszkodzony nadgarstek. mianowicie dłoń wyskoczyła mi ze stawu i wyglądało to tak ze dłoń i przedramię byly równolegle do siebie. Miałem 3 operacje pod narkozą ( aż 3 próby nastawiania w kiepskim szpitalu mający zła opinie). od 2 miesięcy chodzę na siłownie lecz dopiero od 3 treningów czuje ten ból. odczuwam go tylko [...]

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]

[...] dobre odzywanie) , Zawsze mialem trudnosci z lapaniem masy, nigdy nie balem sie jesc za duzo, gdy przestawalem cwiczyc to zawsze chudlem:) AZ NAGLE COS PĘKŁO i od ostatniego cwiczenia minelo 9 miesiecy, przez te 9 miesiecy pilem bardzo czesto, jadlem slodkie , DUZO FAST FOODOW,i nagle cos sie zmieniło z spadkow 78 kg przytylem do 82 kg (bez [...]

Witam, Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w wyborze. Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie [...]

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi, mam 15 lat. Przeczytałem kilka tematów o początkach na siłowni ale proszę jeszcze o kilka porad. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał jak najlepiej rozplanować sobie tydzień na siłowni (jakie partie robić danego dnia). Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, ponadto gram 4 [...]

Witam mam na początek kilka pytań: 1.Ile treningów w tygodniu powinno się wykonywać 2.Jakie partie należy łączyć ze sobą 3.Czy jest możliwość wykonania np.5 treningów w tygodniu, różnych parti? Właśnie słyszałem ze najlepiej ok.3 , to kontynuacja do 1 pytania 4.Ilości powtórzeń , jestem osobą szczupłej budowy mam problem ze złapaniem masy wiec [...]

[...] i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam + Dodam że narazie interesuje mnie przybycie około 10 kg :) ( zdaje sobie z sprawe ze potrzba czasu ) tylko niekoniecznie wybierałbym sie na siłownie preferowalbym domowe cwiczenia :) Zmieniony przez - AnalnyTerror w dniu 2013-09-29 05:50:32

Witam, niedługo piszę maturę i wybieram się do wojska, muszę spełnić wymagania oraz zdać testy sprawnościowe. Bieganiem się nie martwię, lecz niepokoją mnie podciągania nachwytem - muszę zrobić ich około 14-16. Nie mam pieniędzy na specjalistyczny sprzęt czy też karnet na siłownię. Proszę was o pomoc, plan treningu metodami domowymi by wzmocnić [...]

[...] wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego robic brzuszki. Co radzicie? Nie chciałbym wyglądac jak jakiś ,,anorektyk,,. Chciałbym miec [...]

Witam. Zamieszczam ankietę na temat mojej osoby oraz zrzut diety. W marcu 2013 ważyłem jakieś 82kg, a fat sięgał nawet 24%. Przez jakieś 4 miesiące udało mi się zjechać do poziomu około 71kg, fat 17%. Niestety przez wrzesień dałem sobie za dużo luzu, BŁĄD! :( Teraz mam jakieś 74kg, fat ~18%. Nie ma tragedii, chociaż w wymiarach się zmieniło. [...]